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坚持这十条良好的饮食习惯让你远离癌症

发布时间:2019-07-26 来源:未知 浏览: 关键词: 饮食习惯

人们可以说癌症是一种颜色变化,癌症患者应该远离它。事实上,只要运用现代知识和科学技术,在合理饮食的基础上建立良好的生活方式,许多癌症都可以预防。

虽然癌症的发生是由遗传和基因等内部因素引起的,但90%以上的癌症患者是由外部环境引起的。流行病学研究发现,约40%的癌症患者与饮食习惯、食物成分、食品加工、烹饪方法等因素有关。

大约30%的癌症与生活习惯有关,尤其是吸烟和饮酒。也有一些因素与个人的身体健康有关。以下是10条预防癌症的饮食规则。

1.食品多样化:注重食品多样化,以蔬菜为主,每餐应占2/3以上,蔬菜饮食应含有新鲜蔬菜、水果、豆类和粗粮。

2.第二步。体重控制:避免超重或体重过轻,成年后体重增加不得超过5公斤。超重或肥胖很容易导致子宫内膜癌、肾癌和肠癌的风险增加。

三。不要吃烧焦的食物:烤鱼、烧烤时应避免烧焦肉汁。直接在火上烧烤的鱼、肉和培根只能偶尔食用。最好是煮、蒸、炒。

第四章。多吃淀粉类食物:每天600-800克谷类、豆类和植物根茎,加工越少越好。限制精制糖的摄入量。食品中的淀粉可以预防结肠癌和直肠癌。

高纤维饮食可以预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。


5.多吃蔬菜和水果:坚持每天吃400-800克各种蔬菜和水果可以减少20%的癌症风险。每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。

6.不要提倡饮酒:如果你每天喝不超过一杯葡萄酒(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),定期饮酒会增加患口腔和肠道癌、喉癌、食管癌等的风险。

第七章。减少红肉摄入量:每天少于90克,最好是鱼和家禽,而不是红肉。红肉会增加患结肠癌和直肠癌的风险。

同时,为了限制高脂肪饮食的摄入,特别是动物脂肪,我们应该选择适当的植物油(如橄榄油)。


8.限制泡菜的摄入量,控制食盐和调味品的使用:高盐饮食会增加胃癌的发病率。世界卫生组织建议每人每天盐摄入量应少于6克。

9.不要吃在室温下存放太久可能被真菌毒素污染的食物。

10.坚持体育锻炼:每天锻炼40-60分钟。快速行走或类似强度的运动是合适的。

只要我们注意合理的饮食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,就可以在面对各种致癌危险因素的侵袭时,形成一条坚实的防线,“千里之外,再迅速排除”。

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