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白领女性应注意做好日常膳食调理工作,那要注意哪些呢

发布时间:2019-07-26 来源:未知 浏览: 关键词: 白领 膳食调理
白领女性多为中青年女性,经济条件好,社会活动多,夜生活频繁,会导致身体“透支”,营养失调影响身体健康。因此,白领女性应特别注意日常饮食调理。

1.健脑饮食:白领女性可能因精神压力和疲劳而患神经衰弱综合征。因此,我们应该注意大脑的饮食。首先,我们应该多吃鱼、牛奶、鸡蛋和其他含有氨基酸的食物。

因为氨基酸可以确保脑力劳动者精力充沛,提高她们的思维能力;其次,脑力劳动者的白领妇女会消耗体内大量的维生素。

因此,建议多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类;第三,适当补充含有磷脂的食物,如蛋黄、肉、鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜,一般认为超过10克的磷脂a白天可以增强大脑活动,提高工作效率。

另外,多吃洋葱和大蒜也有很好的大脑功能。


2.第二步。减肥饮食:一般认为肥胖者常伴有高脂血症。减肥可以通过控制饮食来实现。

补充大量的膳食纤维素,如豆类和谷类食品、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。

多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、葡萄柚、桃子和梨、生菜、芹菜等。适当摄入蛋白质,如低脂大豆、鱼肉禽肉、酸奶蛋白等。学会少吃,少吃零食,减少糖的摄入量。

另外,可以喝一些减肥茶,也可以起到减肥的作用。


为了降低血脂,我们应该少吃动物脂肪或含有更多胆固醇的食物,如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。

我们应该尽量多吃大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等,而不是C。

防松螺母油。多吃富含维生素和蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等,少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。

多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片,它们有很好的降血脂作用。


三。“三阶段”饮食:“三阶段”是指白领妇女的经期、孕期和哺乳期。月经期间应添加含铁食物,以补充血液中流失的铁。适合多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。

孕期和哺乳期应确保热量和高质量蛋白质。

妊娠后期每日热量比正常时期高200千卡,蛋白质高25克,哺乳期每日热量高800千卡,蛋白质高25克。

同时,为了提供足够的矿物质和维生素,每天应补充10毫克铁。应注意维生素A、维生素B1、维生素C和维生素D的摄入量。


第四章。均衡合理的营养:每天喝一袋牛奶,含250毫克钙,能有效补充饮食中钙摄入量低的现象;

每天摄入碳水化合物250-350克,相当于5-7两种主食;

每天摄入3-4种高蛋白食物,每种手指:瘦肉1或2,鸡蛋2,禽肉2或2,鱼虾2。鱼和豆类蛋白更好,

每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜应该更黄,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因为它含有丰富的胡萝卜素,有提高免疫力的作用;

多喝绿茶,因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则应粗细(粗细搭配),不得甜咸。合理的饮食使你的身体健康美丽。


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